Skrevet af Seniorplejes sundhedsfaglige team – autoriserede sygeplejersker og plejefaglige specialister med mange års erfaring i ældrepleje og rehabilitering.
Hvorfor stiger risikoen for fald, når efteråret sætter ind?
Hvert år behandles tusindvis af ældre danskere for faldskader – og efteråret er en af de mest kritiske perioder. Våde blade på fortovet, de første frostnætter, dårligere lys og stivere muskler i kulden udgør en alvorlig kombination for seniorer. Som sundhedsfaglige hos Seniorpleje møder vi konsekvenserne af faldulykker tæt – og vi ved, at langt de fleste kan forebygges.
Her deler vi vores faglige råd til, hvad du konkret kan gøre – hvad enten du er senior selv eller pårørende.
De hyppigste årsager til fald hos ældre om efteråret
Faldulykker sker sjældent af én enkelt årsag. De typiske risikofaktorer om efteråret er:
- Glatte og våde underlag – blade, regn og frost gør fortove og indgange farlige
- Dårligere lys – seniorer bevæger sig oftere i mørke eller dæmpet belysning, når dagene bliver kortere
- Nedsat muskelstyrke og balance – kulde stiver musklerne og gør reaktionerne langsommere
- Uegnet fodtøj – overgangen til vintersko kan midlertidigt påvirke gangmønster og balance
- Medicin – visse præparater øger risikoen for svimmelhed og dårlig balance
- Nedsat syn – dårligt syn er en hyppig og undervurderet faldrisikofaktor
Sygeplejerskens 5 faglige råd til at forebygge fald i efteråret
1. Brug det rette ganghjælpemiddel – og brug det konsekvent
Et ganghjælpemiddel er ikke et tegn på svaghed. Det er et klogt valg, der bevarer selvstændighed og reducerer faldrisikoen markant. Fra sundhedsfagligt hold anbefaler vi altid at vælge det hjælpemiddel, der matcher personens aktivitetsniveau, boligsituation og gangmønster.
Udendørs – særligt på ujævnt underlag og glatte flader – er en stabil rollator med gode bremser og brede hjul det bedste valg. Indendørs kan en lettere model eller en gangstok med bred base give den nødvendige støtte uden at fylde for meget.
→ Se vores udvalg af rollatorer og gangstøtter tilpasset seniorer
2. Skab et sikkert hjemmemiljø
De fleste faldulykker sker faktisk indendørs. En systematisk gennemgang af hjemmet kan fjerne mange af de skjulte faldrisici:
- Fjern løse tæpper og ledninger – de er en af de hyppigste snublefælder
- Installer håndgreb ved toilet, brusekabine og badekar – badet er et særligt højrisikorum - Se vores udvalg af håndgreb.
- Sørg for god belysning i gange, trapper og badeværelse – brug natlys ved sengen til natlige toiletbesøg
- Hold gulve tørre – særligt ved indgangsdøren, hvor det hurtigt bliver vådt i efterårsvejr
- Brug skridsikre måtter i badeværelse og køkken – og tjek at de ikke glider - Se vores udvalg af skridsikre måtter.
3. Vælg det rigtige fodtøj til årstiden
Fodtøj er en undervurderet risikofaktor. Slip for glatte såler og dårligt siddende sko. Fra sundhedsfagligt hold anbefaler vi:
- Skridsikkert sålemateriale egnet til efterårsvejr – undgå glatte læder- eller plasticbunde
- Fast hælkap der støtter foden og forhindrer, at skoen glider af under gang
- Velcrolukning eller snøring frem for slip-on-modeller, der kan glide af ved hvert skridt
4. Træn balance og muskelstyrke regelmæssigt
Regelmæssig bevægelse er et af de mest evidensbaserede redskaber mod fald. Selv enkle øvelser kan mærkbart forbedre balance og reaktionsevne hos seniorer – og det er aldrig for sent at starte:
- Hæl-tå-gang langs en linje styrker balancen
- Etbensstand – hold fast i en stol og stå på ét ben i 10–30 sekunder
- Stolen-øvelsen – sæt dig ned og rejs dig op igen langsomt og kontrolleret, uden at bruge armene
Tal med din læge eller fysioterapeut om et individuelt tilpasset træningsprogram.
5. Gennemgå medicin og syn med din læge
Visse former for medicin – herunder blodtryksmedicin, sovemedicin og beroligende midler – kan øge risikoen for svimmelhed og ustabilitet. Spørg din læge, om din medicin kan justeres.
Dårligt syn er ligeledes en hyppig og undervurderet årsag til fald. Få dit syn tjekket regelmæssigt, og brug altid de korrekte briller – herunder separate briller til læsning og afstand, da bifokale glas kan forvrænge dybdeopfattelsen på trapper.
Hvornår skal man søge hjælp?
Kontakt din praktiserende læge eller kommunens hjælpemiddelkontor, hvis du eller en pårørende oplever:
- Gentagne fald eller nærved-fald inden for kort tid
- Angst for at falde, der begrænser hverdagsaktiviteter
- Pludselig forværring af balance eller gangfunktion
- Behov for vurdering af hjælpemidler eller boligtilpasning
Kommunen kan bevilge ganghjælpemidler og boligændringer efter §112 og §116 i Serviceloven, hvis der er et dokumenteret funktionsnedsættelsesbehov.
Ofte stillede spørgsmål om faldforebyggelse hos ældre (FAQ)
Hvad er den hyppigste årsag til fald hos ældre?
De hyppigste årsager er muskelsvaghed og dårlig balance, glatte underlag, dårligt syn og bivirkninger fra medicin. Oftest er det en kombination af flere faktorer, der udløser et fald.
Kan en rollator forebygge fald udendørs?
Ja – en rollator med stabile hjul og effektive bremser reducerer faldrisikoen markant udendørs, særligt på ujævnt underlag og glatte flader. Vælg en model med gode dæk og justerbar håndtagshøjde.
Er håndgreb i badet bevilliget af kommunen?
Ja – boligtilpasninger som håndgreb, ramper og brusestole kan bevilges via kommunen efter §116 i Serviceloven, hvis der er et dokumenteret behov. Kontakt din kommunes hjælpemiddelkontor for en vurdering.
Hvad gør man, hvis en ældre falder og ikke kan rejse sig?
Forsøg ikke at løfte personen alene, da det kan forværre eventuelle skader. Ring 112 ved mistanke om brud eller alvorlig skade. Er personen ved bevidsthed og uskadt, kan de forsøge at kravle hen til en stol og rejse sig derfra. Overvej en personlig alarm, der giver mulighed for at tilkalde hjælp.
Se vores komplette udvalg af ganghjælpemidler og faldforebyggende produkter
Hos Seniorpleje er vi sundhedsfaglige og har sammensat et gennemtænkt sortiment, der dækker alle aspekter af faldforebyggelse – fra rollatorer og gangstøtter til badeværelsesudstyr og skridsikre løsninger. Udforsk vores komplette kollektion: Ganghjælpemidler til seniorer.
Det vigtigste du kan gøre i dag
Faldforebyggelse handler ikke om at begrænse livet – det handler om at leve det trygt og selvstændigt. Med de rette hjælpemidler, gode vaner, passende fodtøj og et sikkert hjemmemiljø kan efteråret og vinteren nydes fuldt ud – uden frygt for fald.
Seniorplejes team består af autoriserede sygeplejersker og sundhedsfaglige med mange års erfaring i ældrepleje. Alle anbefalinger er baseret på faglig viden, klinisk erfaring og dokumenteret effekt. Har du spørgsmål til et konkret hjælpemiddel eller en plejefaglig udfordring, er du altid velkommen til at kontakte os.
